تعریف متابولیسم پایه (BMR) و محاسبه آن

حتی زمانی که دارید استراحت می‌کنید، بدن شما برای یک سری عملکرد‌های پایه برای زنده ماندن مثل نفس کشیدن، گردش خون، هضم مواد غذایی و تکثیر سلول‌ها، کالری می‌سوزاند.

میزان متابولیسم پایه (Basal Metabolic Rate یا BMR)، کالری‌هایی است که بدن شما برای انجام عملکرد‌های ابتدایی برای زنده ماندن، به آن نیاز دارد.

روش محاسبه BMR چیست؟

یکی از روش‌های پرطرفدار برای تخمین BMR، استفاده از فرمول هریس-بندیکت (Harris-Benedict) است که قد، وزن، سن و جنس را در نظر می‌گیرد:

چرا ممکن است نیاز باشد تا BMR خودتان را بدانید؟

مقدار BMR شما می‌تواند در افزایش، کاهش یا حفظ وزنتان کمک کند.

چه مقدار کالری در روز نیاز دارید؟

اگر میزان تقریبی BMR خودتان را از طریق فرمول هریس-بِنِدیکت به دست آوردید، قدم بعدی به دست آوردن تعداد کالری‌هایی است که در طی فعالیت‌های روزانه، بسته به سبک زندگیتان، مصرف می‌کنید:

بی‌تحرک: اگر شما بی‌تحرک یا با کمترین میزان تحرک هستید، BMR خودتان را در 1/2 ضرب کنید.

فعالیت سبک: اگر شما فعالیت ورزشی سبک در حد ۳-۱ روز در هفته دارید، BMR خودتان را در 1/375 ضرب کنید.

فعالیت متوسط: اگر شما فعالیت ورزشی متوسط در حد ۵-۳ روز در هفته دارید، BMR خودتان را در1/55 ضرب کنید.

فعالیت زیاد: اگر شما فعالیت ورزشی سنگین در حد ۷-۶ روز در هفته دارید،‌ BMR خودتان را در 1/725 ضرب کنید.

بسیار فعّال: اگر شما فعالیت ورزشی بسیار سنگین در حد ۷-۶ روز در هفته یا شغل جسمانی دارید، BMR خودتان را در1/9 ضرب کنید.

عدد نهایی تقریباً مقدار کالری مورد نیاز روزانه برای حفظ وزنتان است.

تعیین کالری مورد نیاز روزانه بدون محاسبه از طریق فرمول

به منظور محاسبه مقدار کالری مورد نیاز روزانه خود بدون محاسبه از طریق فرمول می توانید اینجا کلیک کنید.